z hantlami

[...] 3x10 B: Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie na płaskiej 3x12 - na razie jest to samo co w A ale niedługo zmienię na poręcze Wyciskanie hantli nad siebie 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia na palcach 3xmax Liczę na opinie dotyczące planu W tym tygodniu postaram się wrzucić jakieś zdjęcia. Na siłowni byłem już [...]

[...] Barki i triceps BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed klatką 12p x 35 kg 10p x 40 kg 8p x 40 kg 8p x 45 2.Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8 x 7 kg 3.Wznosy bokiem z hantlami 12/10/8 x 10 kg 4.Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego (tył barków) 3 x 12p 1 sztabka( (pierwszy raz robiłem i chciałem wyczuć technikę) TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH [...]

[...] Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie ma jak obciążeń dobrać.Wszystko w garażu Dieta: Staram się odżywiać wg.określonych zasad i najczęściej mi to wychodzi,lecz czasem są dni,że nie da rady,ale [...]

[...] 8-12 powtorzen razy 4 -podciaganie na drazku podchwytem - tak samo jak przy nachwycie BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 8-12*4 -uginanie ramion z hantlami siedzac 8-12*4 Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po [...]

[...] max Plecy + nogi Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 (szeroko) Podciąganie końca sztangi 4x15-12 (szeroko) Przyciąganie wyciagu dolnego 4x15-12 (wasko) Szrugsy z hantlami lub sztangą 4x20 Prostowanie nóg siedząc 4x15 Uginani leżąc 4x15 Wypychanie ciężaru suwnica 4x15 Spięcia łydek 4x20 Barki + triceps Wyciskanie hantli/sztangi siedząc [...]

[...] zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku (sztanga łamana) - uginanie ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc ŚRODA PLECY: - ściąganie drążka na atlasie do klatki - szrugsy z hantlami - skłony ze sztangą trzymana na karku TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi, leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki, siedząc - prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Przedramiona - [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 bramka 4x12 nogi przysiady ze sztangą 4x10 maszyna - nogi - dwugłowy uda 4x10 maszyna - wspięcia łydek 4x10 suwnica 4x10 skłony z hantlami na prostych nogach 4x12 II trening plecy, barki Plecy podciąganie (szeroki uchwyt) 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny 4x10, lub podciąganie na drążku do karku 3xmax Triceps: francuskie [...]

[...] suplementy to kreatyna, cytrulina, d3, wit. C, ashwaganda, melatonina, kofeina, magnez, potas, cynk, tran. A wiek to 16 lat. Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem Pull B 4x6 martwy [...]

[...] 8, 6 powtórzen 3. Martwy ciag na nogach prostych 4 serie 10-12 powtórzen Awiczenia zastepcze 4. Nozyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8 powtórzen 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powtórzen Lydki 1. Wspiecia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzen 2. Wspiecia ze sztanga - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

[...] 15 klata, 12 tric, odpoczynek i tak 5x?) 7.Jeśli na bica mam zrobić np 8 serii, to wykonuję 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie/kilka ćwiczeń ileś razy(np. uginanie ramiona z hantlami 2x, uginanie ramion wyciągiem dolnym 2x) których suma serii wyniesie 8/] 8 razy x powtórzeń jedno ćwiczenie potem drugie ćwiczenie 8 razy x powtórzeń, potem trzecie [...]

[...] sztangą w opadzie 3x12 Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8 Uginanie w podporze o kolano 10, 8, 6 Czwartek: Przysiad 4x6 Wykroki z hantlami 3x24 Uginanie podudzi z hantelką leżąc 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce z hantelką 3x12 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne ze sztangą [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12,10,8,6 3. Przysiady wykroczne z nogą w tył (sztangielki) 12/10/8/6 Kaptury: 1. szrugsy ze sztanga tyłem 3x max 2. szrugsy z hantlami 3x max 3 Dzień: Plecy + Biceps + łydki Plecy: 1. podciąganie na drążku 3 serie po max powt. 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. martwy ciąg ze sztanga 12/10/8/6 [...]

[...] linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3 10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 10 – 15 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4 10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3 10 – 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3 10 – 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w systemie 4 x 12/10/8/6 2) Ściąganie drążka w dół 3 x 12/10 3) Wyciskanie Francuzkie hantelka oburącz zza głowy 3 x 12/10/8 Bic: 1) Uginanie ramion, w siadzie, hantlami 4 x 10/8/6/6 2) "21" x 3 3) Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10/8/6 Proszę o pozytywne rozpatrzenie tego Topicu, pozdrawiam! Zmieniony przez - BernardX w [...]

[...] 3x 12 Nie jestem pewnie, czy za bardzo nie na mieszałem, czy nie za dużo ćwiczeń na ramiona skoro są już zmęczone przy głównych partiach. i czy przy klatce skos ujemny hantlami czy sztanga, albo wogle go zamienić na płaski? Ciekawi mnie też czy po trening nie lepiej jest wprowadzić 5 tygodniowy chociaż trening siłowy, ja nie rozważałem tej [...]